El psyllium es una fibra soluble derivada de las semillas de la planta Plantago ovata. Es conocido por su capacidad para absorber agua en el intestino, formando un gel voluminoso que ayuda a regular el tránsito intestinal. El psyllium se utiliza comúnmente para aliviar el estreñimiento, pero también puede ser beneficioso para la diarrea, ya que ayuda a solidificar las heces. Además de su efecto regulador, el psyllium puede contribuir a la salud cardiovascular al reducir los niveles de colesterol LDL ("malo") y triglicéridos en sangre. También puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre, lo que lo hace útil para personas con diabetes.
El psyllium es un prebiótico, lo que significa que alimenta a las bacterias beneficiosas en el intestino, promoviendo un microbioma saludable. También puede ayudar a aumentar la sensación de saciedad, lo que puede ser útil para controlar el peso. El psyllium generalmente se consume en forma de polvo o cápsulas, que deben tomarse con abundante agua para evitar la obstrucción intestinal. Aunque es seguro para la mayoría de las personas, algunas pueden experimentar efectos secundarios leves como hinchazón o gases.
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