Suplementación y dosis
Vitamina B3 (niacina, nicotinamida): La ingesta diaria recomendada (IDR) para adultos es de 14 mg en mujeres y 16 mg en hombres. Con una dieta balanceada suele ser suficiente para evitar deficiencias.
Nicotinamida ribósido (NR): En estudios clínicos se han usado 250 a 500 mg al día, y en algunos casos hasta 1000 mg/día, con buena tolerancia y sin efectos adversos relevantes a corto plazo.
Nicotinamida mononucleótido (NMN): Los ensayos en humanos han utilizado dosis entre 250 y 600 mg/día, mostrando mejoras en sensibilidad a la insulina, función vascular y capacidad física.
NAD⁺ puro (en cápsulas o en polvo): Los suplementos orales de NAD⁺ como tal son relativamente nuevos, pero su biodisponibilidad es incierta porque gran parte se degrada en el intestino. Por ello, no hay todavía una dosis estandarizada. Algunos productos comerciales ofrecen entre 50 y 300 mg/día, aunque la mayoría de expertos considera que los precursores (NR o NMN) son más efectivos para elevar NAD en los tejidos.
Importante: Aún no existe una “dosis oficial” establecida para NR o NMN a largo plazo. La mayoría de expertos sugiere que, si se usan, debe hacerse bajo supervisión médica, especialmente en personas con enfermedades crónicas o que tomen medicación.