El resultado: Si el calcio gana la competencia, se absorbe más calcio y menos magnesio. Si el magnesio tiene una ventaja (por ejemplo, si hay menos calcio presente o si tomas magnesio en un momento diferente, lejos de la ingesta de calcio), se absorbe más magnesio.
Optimizando la absorción de magnesio
Ahora que conoces los entresijos de la absorción de calcio y magnesio, aquí tienes algunos consejos prácticos para asegurarte de obtener suficiente de ambos:
Separa las dosis: Si tomas suplementos de calcio y magnesio (aunque los suplementos de calcio generalmente no se necesitan), considera tomarlos en diferentes momentos del día. Por ejemplo, puedes tomar el calcio con las comidas (ya que los alimentos pueden ayudar a su absorción) y el magnesio entre comidas o antes de acostarte (muchas personas encuentran que el magnesio les ayuda a relajarse).
Elige formas de magnesio de alta absorción: No todos los suplementos de magnesio son iguales. Algunas formas, como el citrato, el glicinato, el malato y el taurato de magnesio, se absorben mejor que otras, como el óxido de magnesio [9].