• Té oolong y negro: El proceso de oxidación que sufren estos tés reduce el contenido de L-teanina. Generalmente contienen menos de 10 mg por taza.

    • La L-teanina también se encuentra en el hongo Boletus badius (boleto bayo), pero no es una fuente dietética común.

    5.2. Cantidades recomendadas de suplementos

    Como suplemento dietético, la L-teanina suele venderse en cápsulas o en polvo. Las dosis efectivas estudiadas en la literatura científica varían, pero generalmente se encuentran en el rango de 100 a 200 mg por día.

    • Para la relajación y reducción del estrés: 100-200 mg, tomados según sea necesario o hasta dos veces al día.

    • Para mejorar la calidad del sueño: 200 mg, tomados entre 30 y 60 minutos antes de acostarse.

    • Para la sinergia con cafeína: Una proporción común es de 2:1 de L-teanina a cafeína. Por ejemplo, 200 mg de L-teanina con 100 mg de cafeína (aproximadamente la cantidad en una taza de café).