Pos-entreno
Tu comida más calórica y protéica debe ser la que viene después del entrenamiento. Deja entre 30 y 90 min. entre la finalización del entrenamiento y esta comida, para que tu sistema nervioso central se calme y puedas tener una óptima digestión. En función de tu condición actual, te voy a recomendar que esta comida te aporte unos 40 gramos de proteína biodisponible y entre 120 y 160 gramos de carbohidratos; si no logras alcanzar 40 gramos de proteína con esta comida, entonces toma otro batido protéico como el que te recomendé para el desayuno. Si los alcanzas, no hará falta el batido. Pero opcionalmente puedes tomártelo como una merienda a media tarde, sin azúcares ni leche ni frutas añadidos.
Aporte nutricional de los platos