Almuerzo: 35-40 gramos de proteína, y alrededor de 360 gramos de carbohidratos. Si entrenas de tarde, entonces estas cantidades debes comerlas en la cena.
Cena: 18-21 gramos de proteína, y 80 o más gramos de carbohidratos.
Ahora bien, recuerda introducir también grasas saludables en tu dieta, como la mantequilla de vaca, el queso, el aceite de oliva, el aceite de coco, el aceite de aguacate, las tocinetas y el chicharrón. Debido a que las grasas no participan directamente en el anabolismo o crecimiento muscular, no te voy a proponer cantidades; pero consúmelas. Usa aceite de oliva extravirgen o aceite de aguacate en tus comidas.
Si sigues las indicaciones de proteínas y carbohidratos en las comidas, en total esto hace entre 71 y 82 gramos de proteína, y entre 240 y 300 gramos de carbohidratos. Esto es: 328+1440= 1768 calorías. Si a esto sumamos unos 30 gramos de grasas en promedio, que hacen 270 calorías, quedarías en: 2038 calorías. Y si a esto sumamos el batido de proteínas, dependiendo de si lo tomas una o dos veces en el día, suman de 120 a 240 calorías, queda en aproximadamente 2278 calorías.