Si tu entrenamiento es de mañana, puedes ir en ayunas, a no ser que el entrenamiento sea muy intenso. Si es muy intenso y extendido (de hora y media a dos horas), come suficientes proteínas una hora antes de entrenar, preferiblemente huevos, jamón serrano y queso, y también carbohidratos, especialmente pan árabe, o pan pita, o tortillas de maíz. Este sería un excelente pre-entreno. Por el momento 30 gramos de jamón serrano, 30 gramos de queso (blanco o amarillo), dos o tres huevos sancochados o fritos, y dos hogazas de pan pita o dos tortillas de maíz, son suficientes. Cuando subas de masa muscular, estas porciones deben subir.

Si tu desayuno es completo, no hace falta que te suplementes con proteínas en polvo; si no lo es, entonces después del desayuno toma un batido con un servicio de alguna proteína en polvo, un servicio de MCT OIL en polvo o líquido (de 10 a 14 gramos), o dos cucharadas de aceite de coco virgen, y una o dos cucharadas de cacao. También como pre-entreno puedes optar por un suplemento de L-arginina que te aporte entre 2 y 3 gramos de este aminoácido. Lo puedes tomar junto con el batido.

Intra-entreno

Como intra-entreno, solo si tu entrenamiento es muy intenso, bebe al menos 5 gramos de creatina monohidratada diluidos en agua a mitad de entrenamiento, o unos 5 gramos de BCAAs. La creatina que diluirla poco antes de tomarla; no la dejes mucho tiempo diluida, porque se descompone. Los BCAAs los pueden tomar en polvo o en tabletas. Debido a que estás empezando, quizás no sea necesario tomar ningún intra-entreno.

Pos-entreno

Tu comida más calórica y protéica debe ser la que viene después del entrenamiento. Deja entre 30 y 90 min. entre la finalización del entrenamiento y esta comida, para que tu sistema nervioso central se calme y puedas tener una óptima digestión. En función de tu condición actual, te voy a recomendar que esta comida te aporte unos 40 gramos de proteína biodisponible y entre 120 y 160 gramos de carbohidratos; si no logras alcanzar 40 gramos de proteína con esta comida, entonces toma otro batido protéico como el que te recomendé para el desayuno. Si los alcanzas, no hará falta el batido. Pero opcionalmente puedes tomártelo como una merienda a media tarde, sin azúcares ni leche ni frutas añadidos.