3. Vitaminas antioxidantes (C y E) y zinc
Este trío forma un potente equipo de defensa contra el estrés oxidativo, un factor subyacente en el envejecimiento ocular y la fatiga. El ojo, especialmente la retina, es un tejido con una actividad metabólica muy alta, lo que genera muchos radicales libres. La Vitamina C (hidrosoluble) y la Vitamina E (liposoluble) neutralizan estos radicales libres en diferentes compartimentos del ojo. El Zinc es un mineral esencial que actúa como cofactor para numerosas enzimas antioxidantes y es crucial para transportar la vitamina A (otro nutriente vital para la visión) desde el hígado hasta la retina [11]. El famoso estudio AREDS (Age-Related Eye Disease Study) validó la eficacia de esta combinación para la salud macular.
Fuentes: Vitamina C: Cítricos, pimientos rojos, kiwis. Vitamina E: Almendras, semillas de girasol, aguacates. Zinc: Hígado de res, carne roja, legumbre, semillas de calabaza.
Sustancias y plantas naturales útiles
Ciertas plantas medicinales han sido estudiadas por sus efectos protectores sobre el sistema vascular y nervioso del ojo. Éstas pueden ser una opción natural para aliviar directamente los síntomas del ojo seco y la fatiga visual. A continuación, te presento algunas plantas e infusiones que se han utilizado tradicionalmente para aliviar el ojo seco y la fatiga visual, junto con la forma de aplicación más común: